zu essen während der Schwangerschaft gesunde

Ja, das ist wahr ist, funktioniert ein expectant mother nicht brauchen o für zwei essen, und doch sie braucht, um gesund sein genug, um zwei lebt und zwei gesunde-Systeme aufrecht zu erhalten. All die Diät plant für schwangere Frauen at dieser Prämisse ausgerichtet sind,, dass sie sollten die grundlegenden Gebäude Nährstoffe, die für zwei mit den Wartungs-Nährstoffe, die für ihr eigenes Körper haben. A Fötus ist wie ein Parasit. Es wächst auf der Mutter 's store von Nährstoffen, sogar auf Kosten von ihr eigene Gesundheit. Life-gewährleistet, dass die neue Knospe stärker ist und überlebt besser, und manchmal, in den Prozess, fallen werdende Mütter kurzen von lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Eisen in ihrem System. Dies ist der Grund warum alte Gattinnen stillschweigend dulden die Tatsache, dass neue Mütter lose Haare und sogar Zähne. Aber wenn ein plant eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft, dürfen keine Zähnen oder Haar verloren, werden in der Tat, es sollte das andere Weise Runde sein.

Fast jede dietician verfügt über eine tun auf, was ist eine gesunde Ernährung; Fleisch-eaters prüfen, Fleisch-einen unverzichtbaren Nahrung für Festigkeit, während Vegetariern werden nicht einmal aussehen auf diese Weise.

Ayurveda verfügt über einige einfache und leicht zu folgen Konzepten auf das, was, dass die Ernährung sein sollte. Wie immer, ist es nichts, aber ein Bündel von Binsenweisheiten, sondern im Alltag, wählen Sie die meisten von uns sie zu ignorieren.

Die grundlegende Prämisse ist, dass a schwangere Frau sollte wenig, aber oft, vielleicht sechs anstelle von vier Mahlzeiten, und nie essen, so dass viel, dass sie aufgeblähten fühlt sich zu essen. Der Daumen Regel ist, dass ein essen sollten nur dann, wenn eins hungrig ist, und den Tisch verlassen, bevor eins voll ist. Das Essen, dass die werdende mom gegeben wird sollte so natürlich wie möglich, vorzugsweise völlig frei von Chemikalien, Konservierungs-und sollte unbehandelt sein. Es sollte weder haben zu viel Fett, noch zu viel Zucker oder zum Abschmecken als, little Öl-und vorzuziehen, sehr wenig starke Gewürze. Es gibt einige cravings, die ergriffen Pflege von werden müssen, aber gesunde Alternativen gefunden werden können. A craving for sweet mit süßen Früchten oder Säfte erfüllt werden können, könnte ein craving für Gewürze, durch gerösteten Nüssen zufrieden sein werden.

Meats sollte, in allgemeinen, vermieden werden, da es trägt immer das Risiko von Toxinen in das System eintritt, vor allem rotes Fleisch, aber Fisch ist gesund-with seinen Reichtum von Mineralien. Allerdings, können Vegetariern haben so viel einer gesunden Ernährung, so Fleischsorten noch nie sind komplett unverzichtbar. In der Tat, ist Eisen ein Mineral gefunden viel mehr reichlich in Blattgemüse und Früchte, und Mütter mit einem völlig Fleisch-Diät (in dem irrigen Glauben,, dass alle ihre Baby braucht ist Fleisch Proteine); neigen dazu, aus Eisenmangel leiden. Dies kann up durch den Verzehr von mehr Leber und die Nieren vorgenommen werden, aber nichts schlägt leafy veggies,, weil sie bieten auch viel gefordert Faser, um die System zu reinigen. Denken Sie daran, ist Verstopfung und Verdauungsstörungen fast ein universelles Problem während der Schwangerschaft.

Quer durch alle Diät--Typen, sind Getreide a must - Weizen, Hafer, Roggen, Reis, whole meal bread, ganze Mahlzeit Mehl und unter den Linsen, getrocknete Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, soya-Bohnen oder bean sprouts, und Tapioka enthalten, ausreichende Mengen von Protein . Dairy Produkte sind auch god, aber Milch bewirkt, dass Blähungen in viele Frauen, ist so eine bessere Option cottage Käse und sogar Joghurt. In Tatsache, Obst-yogurts sind eine gute Wahl für ein Frühstück Begleitung, aber natürlich, nicht die off-the-shelf Sorte heraus, sein muss vorzugsweise gemischten und gegessen frisch. Cottage Käse enthält eine gute Menge von Protein und ist leichter zu verdauen als Normalpapier Hartkäse, so ist eine bessere Option.

Das Gemüse, die die goldenen Nährstoffen zu versorgen sind Spinat, Kopfsalat; Kartoffeln, Sellerie und Artischockenherzen, Äpfel, Bananen, und Papaya enthalten große Mengen von Eisen. Citrus oder saftige Früchte wie Zitronen, Orangen, Ananas, papaya, Äpfel, und allen grünes Gemüse enthalten eine Menge von Vitamin C, während soya und Muttern Calcium enthalten. Diese können alle leicht in das diät integriert werden.

Zusätzlich, des Verbrauchs von getrockneten Früchten stellt auch ein große Anzahl von Nährstoffen, speziell Feigen und Mandeln. Dates und frischen Feigen bieten sofortigen Energie, während Trauben und stewed prunes gut für einer starken Verdauung sind.

Wie ein normalen, gesunden Person, an ein expectant mother die Aktivität level während des Tages hängt auch davon ab auf die Ernährung sie zum ersten Mahlzeit des Tages gehabt hat,, das heißt, das Frühstück.

Die erste Sache, in den Morgen sollte ungesüßter Saft oder ein Stück von frischem Obst sein. Dies kann up by porridge oder Getreide mit Früchten oder getrockneten Früchten und Saft oder Milch befolgt werden. Egg Liebhaber könnte ein Ei oder zwei, vorzuziehen, mit so wenig Frittiermedium wie möglich zu haben, tun Sie dies gekochte Eier just fine. Dies könnte gekippt werden off mit einem smoothie, frisch blended, von kaltem Milch und einer Frucht, mit einigen Mandeln und Honig geworfen in.

Lunch müssen mit einem Salat von frisch garten Gemüse, Fülle von Karotten, Tomaten-und Grüntöne zu beginnen. Es kann up by whole meal bread oder Reis gefolgt werden, begleitet mit gegrilltem Fleisch oder Gemüse, immer frisch. Keine canned Lebensmitteln in diesem Zustand!! A stewed Frucht-oder a pudding könnte für den süßen Zahn gerecht zu werden.

Die ganze Idee des Habens eine leicht verdauliche, gesundes Mittagessen ist, dass die Magen kann leer sein by tea-Zeit, um für den regulären cravings wie pro der Mutter-to-sein,'S BIO-clock gerecht zu werden So teatime,, wenn hungrig, a cup of lemon tea mit einigem Lebkuchen oder whole meal bread mit Honig wäre eine gute Idee sein. Oder sonst, wird sogar a frischen Saft mit der Snack-zu helfen. Man sollte kümmern uns um, um frites oder wie z. unverhohlen gesalzen und fettige Lebensmittel sogar bei teatime zu vermeiden.

Abendessen, auch, sollte ein Licht Affäre oder die Verdauung leidet unter sein,, so dass es sollte vorzugsweise ein mixed vegetable und Fleisch Suppe oder Brühe mit whole meal bread, oder Pasta sein,, mit einem leichten Sauce und Gemüse oder gegrilltem Fleisch. Steamed Gemüse sind auch eine gute Idee für das Abendessen, oder sie können a side dish der cubed cottage cheese (oder tofu) und gemischte gegrilltem Gemüse sein. Es ist erfrischend und Licht nach dem Suppe und wirkt Wunder, um dem System, um nicht zu Säuberungen zu erwähnen.

Abgesehen von nur dem Essen, gibt es ein paar Diät-Tipps, die Ihnen helfen eine werdende Mutter der Erhaltung eines gesunden der Schwangerschaft kann. Es ist nicht ratsam, um an den ungeraden Stunden oder sehr spät in der Nacht essen, so ein frühes Abendessen ist eine gute Idee. Neben,, um avid Verstopfung, können einige Frauen zu finden eine Tasse warme Milch nützlich, vor dem Schlafengehen, aber dies ist rein abhängig auf dem Laktose-Toleranz level der Mutter-to-sein. Ayurveda empfiehlt eine cupful mit einem Teelöffel des Honigs als Süßstoff,, wie es einen erholsamen Schlaf induziert auch.

Im Allgemeinen, ist es nicht für eine werdende Mutter um eine übermäßige Salz, Fett und Wasser in ihre Diät aus den siebster Monat ab haben, für die Angst vor dem Wasser Retention, oder Ödem ratsam. Allerdings schlägt Ayurveda heilkräftige geklärte Butter als ein regelmäßige Einnahme, um der Bucht Gedächtnis und geistige Befugnissen spielen, wie sowie halten die Mutter in gute psychische Bedingung, nach der Lieferung zu verbessern. Der Fang ist,, dass diese wird nicht sein, off dem Regal zur Verfügung und müssen eine ordnungsgemäße Ayurvedic Arzt, um verzichtet werden kann.

Die Schwangerschaft ist die Zeit zu sitzen zurück und nehmen Sie Berücksichtigung der all das Gute, Dinge des Lebens gegeben hat, uns, und die bessere Dinge Leben hat in store. Diet alone stellt nicht sicher, ein gesundes, glückliches Kind; es ist auch der Mütter 'Disposition. So a glücklich, fröhlich Umwelt, Hoffnung und ein bisschen der Meditation an, Werdend in Touch-mit ein die innere self, gehen einen langen Weg bei der Herstellung a gute Diät-effektive bei der Herstellung eines lovely und liebevolle baby.
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