Chondromalazie Patella Übungen

Bevor wir in das, was Chondromalazie Patella Übungen sind und was sie für dich tun, lassen Sie uns zunächst lernen, ein wenig etwas mehr darüber, was 'Chondromalazie Patella "dreht sich alles um. Eines der häufigsten Symptome, die Leute beschweren sich über ist Knieschmerzen und während es mehrere Gründe, die zu Schmerzen im Knie, einer der häufigsten Gründe führen kann, ist, dass der zunehmende und konstanten Druck auf den Knien, die Kniescheiben (Patella) als enthält gut.

Wenn das Gewebe rund um die Kniescheibe heraus zu tragen (wegen Alter und aufgrund zusätzlichen Druck, der auf den Knien genommen wird) beginnt es zusätzliche Reibung stattfindet und deshalb gibt es Schmerzen und Beschwerden, wird diese Bedingung als Chondromalazie Patella bekannt und betrifft fast alle Personen im Alter Lücke von 15-60. Diese Bedingung erfordert, dass zusätzliche Sorgfalt angewendet, so dass es nicht reißt die Knie und beschädigen es weiter. Zu diesem Zweck gibt es mehrere chondromalazie Patella Übungen, die formuliert wurden. Diejenigen, die getan werden sollte, und diejenigen, die vermieden werden sollten. In dem Artikel, der folgt, werden wir auf einige dieser Chondromalazie Patella Physikalische Therapie Übungen für diesen Knieproblemen suchen.

Chondromalazie Patella Behandlung Übungen

Die Chondromalazie Patella Symptome sind akute Schmerzen im Knie, Engegefühl in den Knien, Knirschen der Knie und eine allgemeine Beschwerden, die bestimmte Tätigkeiten erschwert. Im Hinblick auf diese Symptome zu behandeln, ist es wichtig, chondromalazie der Patella Übungen so dass das Knie verstärkt wird verabreichen und es gibt weniger Unbehagen und weitere Bewegung. Die erste und wichtigste Sache, die getan werden muss, ist die wesentliche Behandlung, Eisbeutel, Wärme-Packs und over the counter Schmerzmittel gehören zu unternehmen. Nachdem die anfängliche Behandlung Methoden Sorgfalt vorgegangen sind, der, ist es notwendig, in die Tat bestimmte Chondromalazie Patella Übungen, die helfen, das betroffene Knie zu stärken, um ihre verlorene Kraft wieder bringen wird. Hier sind einige dieser Knie-Übungen.

Calf Stretch1. Stehen vor einer Wand festhalten und beide Füße fest auf dem Boden.

2. Dehnen Sie die rechte Bein am Rücken und beugen Sie das linke Bein.

3. Beide Arme in den vorderen und drücken Sie die Wand.

4. Sie fühlen sich ein Stück in der Wadenmuskulatur. Halten Sie für 10-15 Sekunden und dann loslassen.

5. Do 5 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Kniesehne Stretch1. Verwenden Sie die Unterstützung von einem Stuhl oder Hocker und Ort ein Bein, voll und ganz auf sie ausgedehnt.

2. Balancieren Sie sich gut, bevor sich langsam nach vorne beugen an den Hüften und halten die Knöchel des gestreckten Beines mit der Hand.

3. Tun Sie dies, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.

4. Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie 5 mal. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Leg Lift1. Legen Sie sich auf Ihre Ellbogen, so dass Sie eine semi-crunch zu imitieren.

2. Beugen Sie ein Bein und legen Sie die Füße fest auf den Boden, während Sie die anderen ein völlig aufrecht und gerade zu halten.

3. Nun versuchen und heben Sie den kompletten Fuß vom Boden, ohne ihn zu verbiegen.

4. Wenn Sie, dass verwalten können, heben Sie es weiter zu einem Winkel von 45 Grad und halten für 2 Sekunden, bevor sanft bringen es nach unten.

5. Sie sollten nicht versuchen, diese Übung zu tun, wenn die Kniebeugen beim Heben.

6. 10-15 Wiederholungen.

Wand Slide1. Mit dem Rücken und Gesäß fest an einer Wand.

2. Halten Sie einen Abstand von 12 cm zwischen den Füßen und 6 Zoll von der Wand.

3. Langsam in die Knie beugen (sehr sanft, und nicht sehr intensiv) und beginnen zu rutschen die Wand, bis Sie einen 45-Grad-flex zu erreichen.

4. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden und schieben wieder nach oben.

5. Tun Sie dies langsam, wie gut und überhaupt nicht, wenn es den Schmerz in irgendeiner Weise erschwert oder führt zu keinen Geräuschen und Rissbildung.

Chondromalazie Patella Übungen zu vermeiden

Zusammen mit dabei das Bein ausübt oben erwähnt, ist es extrem wichtig, dass Sie nicht unter Druck Knie. Und das bedeutet, dass Sie all die Workout-Routinen, die diese Übungen beinhalten zu vermeiden, die Druck auf den Knien. Hier sind einige dieser Übungen.

* Rad (wenn der Sitz hoch gehalten wird)

* Überspringen

* Volleyball

* Schritt Aerobic-Übungen

* Squash

* Fußball

* Basketball

* Laufen und Joggen

* Ausfallschritte

* Kniebeugen

* Hampelmänner

* Ski

Dies waren einige der Chondromalazie Patella Übungen, die Sie sollten folgen und diejenigen, die Sie sollten vermeiden. Wenn es jemals einen schweren Schmerzen im Knie, ist es besser, sie kontrolliert von Ihrem Arzt, damit sie überprüfen können, um zu sehen, ob es Chondromalazie Patella und verwalten sofortige Behandlung für die gleiche, wenn es das ist.